Πως να επιτύχετε τους στόχους για την δημιουργία μυών

Ένα από τα «μυστικά της επιτυχίας» που χρησιμοποιούν όλοι οι αθλητές υψηλού επιπέδου είναι ο καθορισμός στόχων. Οι στόχοι σας δίνουν μακροπρόθεσμα όραμα και βραχυπρόθεσμα κίνητρα. Εστιάζουν τις προσπάθειές σας και σας βοηθούν να οργανώσετε το χρόνο και τους πόρους σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.

Με τον καθορισμό σαφώς καθορισμένων στόχων μπορείτε να μετρήσετε και να υπερηφανευτείτε για την επίτευξη αυτών των στόχων. Με τον καθορισμό στόχων, θα αυξήσετε επίσης την αυτοπεποίθησή σας, καθώς αναγνωρίζετε την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει.

Η ρύθμιση των στόχων πραγματικά λειτουργεί για να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε σε κάθε προσπάθεια, ειδικά ένα τόσο δύσκολο όσο το bodybuilding. Και το καλό είναι ότι οι τεχνικές καθορισμού στόχων δεν είναι τόσο περίπλοκες.

Το θέμα είναι ότι όλοι έχουμε στόχους, είτε το ξέρουμε είτε όχι. Έχουν μια βαθιά επίδραση στη ζωή μας. Γι ‘αυτό και θα μπορούσατε να διοχετεύσετε αυτές τις υποσυνείδητες σκέψεις και στόχους και να τις φέρετε στο συνειδητό επίπεδο και να κάνετε μια προσπάθεια να τους ελέγξετε, αντί να τους αφήσετε να σας ελέγξουν.

Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να καλύψω κάποιες απλές και εύκολες μεθόδους που χρησιμοποιώ προσωπικά και ότι μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σήμερα για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας για τη μετατροπή των μυών και τη σωματική σας διάπλαση.

Το πρώτο βήμα είναι να παίρνετε μόνο 5-10 λεπτά αρκετά χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε και να αναθεωρήσετε τους στόχους σας σε ένα σημειωματάριο. Αρχίστε να ρωτάτε τον εαυτό σας: «Τι θέλω να επιτύχω;» «Τι θα έκανα εάν ήξερα ότι δεν μπορούσα να αποτύχω;» Αφήστε τον εαυτό σας να αφηγηθεί γι ‘αυτό και μην θέσετε όρια ή περιορισμούς σε ό, τι θέλετε. Απλά καταγράψτε οτιδήποτε και ό, τι θέλετε να έχετε, να κάνετε, ή να επιτύχετε στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν, οπότε πηγαίνετε απλά και βγάλτε τα πάντα από σας. Ξέρω όταν το κάνω αυτό θα γράψω κάποια πράγματα που είναι απολύτως παράλογα και άλλα πράγματα που θεωρώ «αξίζει τον κόπο», αλλά αν αυτό δεν πειράζει σε αυτό το στάδιο, απλά καταγράψτε το σε χαρτί.

Στη συνέχεια, περάστε τους στόχους σας και διαλέξτε εκείνους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς και εκείνους που είστε διατεθειμένοι να περάσετε κάποιο χρόνο και προσπάθεια για να πετύχετε. Όταν ορίζετε έναν στόχο να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένος. Για παράδειγμα, πόσο σωματικού λίπος θα θέλατε να χάσετε, πόση δύναμη θέλετε να κερδίσετε, πόσο ισχυρή θέλετε να είστε, να γράψετε ακριβώς τι θα θέλατε να μοιάζει με το σώμα σας κλπ.

Στη συνέχεια, μόλις έχετε μια σαφή εικόνα στο μυαλό σας και μια λεπτομερή περιγραφή γραπτή σε χαρτί. Αφιερώστε λίγα λεπτά και γράψτε μια παράγραφο στην οποία περιγράφονται οι λόγοι για τους οποίους είστε απόλυτα αφοσιωμένοι στην υλοποίηση αυτού του στόχου. Γράψτε όλα τα οφέλη που θα έχετε από την επίτευξη αυτού του στόχου. Έτσι, για παράδειγμα, εάν ένας από τους στόχους σας είναι να δημιουργήσετε ένα εντυπωσιακό άπαχο μυϊκό σώμα, μπορείτε να γράψετε τα πράγματα όπως εσείς θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, θα έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα έχετε περισσότερο σεβασμό από τους συνομηλίκους σας, επίσης απαριθμεί όλα τα οφέλη για την υγεία που είναι άπαχο και φυσικά κατάλληλα θα παρέχει.

Αφού ξοδέψετε λίγα λεπτά για να αναθεωρήσετε τους στόχους σας, γράψτε μερικά πράγματα που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας βοήθησαν να μετακινηθείτε πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας. Επίσης γράψτε μερικά πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε. Δεν μπορώ να τονίσω πόσο σημαντικό είναι ο καθορισμός στόχων. Η καταγραφή των στόχων σας σε χαρτί και η αναθεώρησή τους καθημερινά είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την επίτευξη επιτυχίας σε κάθε προσπάθεια.

4 comments

  1. Φωτης Reply

    Geia sas edw kai ena xrono prospathw na balw muika kila kanontas proponhsh 4-5 fores thn ebdomada xwris apotelesma omws. Na pw thn alhtheia den dinw idiaiterh bash sthn diatrofh moy kathws prospathw na stoxeuw stis epanalhpseis apo 10-12 reps me megisto fortio. Parakalw polu xreiazomai kapoies sumboules!

    • freedom1989 Post authorReply

      Καλησπέρα η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για το πως θα αυξήσεις την μυική μάζα στο σώμα σου. Περίπου το 75-80% οφείλεται στην διατροφή που ακολουθείς. Επίσης θα σε συμβούλευα να μειώσεις τις επαναλήψεις στις ασκήσεις που εκτελείς δίνοντας βάση στην αύξηση δύναμης από 1-5 επαναλήψεις των 5 σετ με μέγιστο φορτίο.

  2. Aleksis Reply

    ΩΡΑΙΟ ΑΡΘΡΟ ΣΥΣΤΗΣΕ ΜΟΥ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΘΕΩΡΕΙΣ ΟΤΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ.. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

    • freedom1989 Post authorReply

      Καλησπέρα αν συμμετέχεις ήδη σε κάποιο γυμναστήριο και θες να δώσεις έμφαση στα ελεύθερα βάρη τότε ανάλογα με την εμπειρία που κατέχει ο καθένας μπορεί να διαμορφώσει το ιδανικό πρόγραμμα γι’αυτόν. Μπορείς να κοιτάξεις την παρακάτω λίστα με ασκήσεις όμως θέλει μεγάλη προσοχή στην εφαρμογή αυτών.
      1) Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
      2) Σφυριά
      3) Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
      4) Αυτοσυγκέντρωση δικεφάλων
      5) Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
      6) Chin ups
      Καλή επιτυχία!!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *