Resistance training – Οφέλη για την υγεία

Εκπαίδευση αντιστάσεων (που ονομάζεται επίσης προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάρη) είναι η χρήση αντοχής στη μυϊκή σύσπαση για την οικοδόμηση της αντοχής, της αναερόβιας αντοχής και του μεγέθους των σκελετικών μυών.

Η προπόνηση με αντιστάσεις βασίζεται στην αρχή ότι οι μύες του σώματος θα δουλέψουν για να ξεπεράσουν μια δύναμη αντίστασης όταν πρέπει να το κάνουν. Όταν κάνετε προπόνηση αντιστάσεων επανειλημμένα με συνέπεια, οι μύες σας να γίνονται ισχυρότεροι.

Ένα καλό κυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης για τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων, της οστικής πυκνότητας, των μυών, του τένοντα και της δύναμης των συνδέσμων, καθώς και της αερόβιας άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των πνευμόνων, της ευελιξίας και της ισορροπίας.

Αλλαγή του προπονητικού σας προγράμματος εκπαίδευσης αντίστασεων κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες για να διατηρήσετε τη βελτίωση. Μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας περιλαμβάνουν:

• σετ
• επαναλήψεις
• ασκήσεις
• ένταση (χρησιμοποιώντας βάρη)
• συχνότητα συνεδριών
• ανάπαυση μεταξύ σετ

Αν αλλάξετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης αντιστάσεων με τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ που εκτελέσατε, τις ασκήσεις που έγιναν και τα βάρη που χρησιμοποιήσατε, θα διατηρήσετε τυχόν τα κέρδη των δυνάμεων.